Die passende Einheit finden!
Unsere Stundenbilder und Sparten im Überblick
Turnen und Gymnastik
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Schwerpunkt: Kraft · Beweglichkeit · Entspannung
Diese Einheiten eigenen sich perfekt, um das Körperbewusstsein zu stärken, deine Gelenke zu mobilisieren, die Tiefenmuskulatur zu trainieren und ausgiebig zu dehnen. Die Übungen werden oft im eigenen Atemrhythmus gemacht.
Wirbelsäulengymnastik: Mobilisation der Gelenke, sowie Kräftigung und Dehnung aller Muskelgruppen rund um unsere Wirbelsäule stehen im Mittelpunkt dieser Einheit. Dysbalancen werden dadurch ausgeglichen und verhelfen uns zu einer aufrechteren, gesünderen Haltung.
Pilates: Ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem alle Übungen mit viel Kontrolle und im eigenen Atemrhythmus ausgeführt werden. Die tiefliegende Muskulatur rund um unsere Körpermitte wird gestärkt.
Osteoporose Gymnastik: Gemeinsam dem Knochenschwund vorbeugen! Durch sanfte, gezielte Kräftigung gegen einen Widerstand werden unsere Muskeln gestärkt. Der Schutz der Gelenke wird verbessert.
Theraband Workout: Ganzkörpertraining mit einem elastischen Widerstandsband ist fordernd, effektiv und gelenksschonend. Die Stunde endet mit einem ausgiebigen Dehnen aller Muskelgruppen.
Seniorengymnastik: „Wer rastet, der rostet!“ Dem wollen wir gemeinsam mit moderater Bewegung entgegenwirken. Ausdauer, Kraft, Koordination, Beweglichkeit – wichtige Komponenten in unserem Alltag, die es möglichst lange zu erhalten gilt.
Schwerpunkt: Ausdauer · Kraft
Dann bist du bei unseren Aerobic Einheiten bestens aufgehoben! Trainiert wird immer im aeroben Bereich, was bedeutet, dass die Fettverbrennung des Körpers angeregt wird. In jeder Stunde wird der Körper aufgewärmt, im Hauptteil wird gekräftigt und zum Abschluss gibt‘s ein Cool-Down mit Dehnübungen.
Musikgymnastik/Gym-Mix: Ist ein guter Mix aus Herz-Kreislauftraining und Kräftigung. Die Hauptmuskelgruppen werden gekräftigt und gedehnt. Eine ideale Stunde zum allgemein besseren Wohlfühlen und zum Kennenlernen von Schrittnamen und deren Kombinationen. Je nach Stundenlänge bleibt mehr Zeit für einzelne Stundenschwerpunkte wie Mobilisation, Kraft, Dehnung oder Entspannung.
Bauch-Bein-Po: Nach dem Aufwärmen werden ganz gezielt Bauch, Beine und Po gekräftigt.
Body Toning: Eine Kräftigungsstunde für den ganzen Körper. Nach dem Aufwärmen werden meist mit Hilfe von Zusatzgeräten (wie z.B. Hanteln, Steps oder Therabändern) einzelne Muskelgruppen gekräftigt.
Sesselgymnastik mit Pfiff: Eine ultimative Kräftigungsstunde mit und rund um den Sessel.
Rotationen rund um die Wirbelsäule und viel Krafttraining für die Bauchmuskulatur, aber auch für deine Arm- und Beinmuskulatur stehen im Mittelpunkt dieser Einheit.
Schwerpunkt: Ausdauer · Kraft
H.I.I.T.: Diese Abkürzung steht für High Intensity Interval Training. Deine Kraftausdauer wird in kurzen und intensiven Intervallen trainiert. Nach dem Aufwärmen geht es beim Training im Hauptteil der Stunde an deine Grenzen!
Tabata: Eine Variante von H.I.I.T., bei der das Intervall auf 20 Sekunden hohe Belastung und 10 Sekunden Pause festgelegt ist.
Body Workout: Intensives Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfe von Kleingeräten.
SixPack Training: Gezieltes Bauchmuskel Workout.
Schwerpunkt: Choreographie · Ausdauer · Koordination
Fatburning: Eine Choreographiestunde im Low Impact Bereich. Der Spaß steht auf jeden Fall im Vordergrund und so wird ganz nebenbei geschwitzt und jede Menge Kalorien verbrannt.
Step Einheiten: Rauf auf den Step und wieder runter! Ein super Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining.
Zumba®: Es fühlt sich an wie eine Tanz Party! Ein Tanz-Fitness-Training, bei dem jede Menge Spaß garantiert ist.
Line Dance: Zu Oldies, Klassikern und modernen Hits werden kurze Choreographien einstudiert, die dann gemeinsam zur Musik getanzt werden. Line Dance fördert die
Koordination und gleichzeitig kommt auch der Spaß in der Gruppe nicht zu kurz.
Body & Mind
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Schwerpunkt: Kraft · Beweglichkeit · Entspannung
Yoga Basic: Auch für Einsteiger:innen gut geeignet. Sanfte Asanas (Körperübungen) im Fluss der Atmung fördern die Gesundheit und die Flexibilität. Atmung, Bewegung und Konzentration verschmelzen und lassen dich bei dir selbst ankommen.
Hatha Yoga: Aufwärmen und Mobilisieren zu Beginn der Einheit führt zu
energetischen Posen und Yogaflows. Im letzten Drittel der Stunde weicht die Kräftigung tieferen Dehnungsposen. Je nach Level wird mit Hilfsmitteln gearbeitet, damit alle Teilnehmer:innen ihre Posen finden.
Tai Chi: Eine alte chinesische Bewegungsmethode, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit dient. Die Bewegungen sind langsam, rund und fließend und daher für Menschen jeden Alters geeignet. Bei regelmäßiger Anwendung wird die Widerstandskraft gestärkt, der Körper vitalisiert und die eigene Körpermitte gefunden.
Qi Gong: Lerne dein Qi (= Energie) bewusst kennen. Atem-, Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen wechseln einander ab und gehen fließend ineinander über.
Schwerpunkt: Choreographie · Ausdauer · Koordination
Nia: Es wird barfuß getanzt, das trainiert auf schonende
Weise den Körper und bringt seelisches Wohlbefinden. Nia verbindet Schwitzen und Lächeln, Anstrengung und Leichtigkeit, Kraft und Anmut, Bodenständigkeit und Free Spirit.
Urban Dance: In dieser Einheit werden die Hip-Hop-Basics “Groove”, “Bounce” und “Rock” erarbeitet. Dadurch wird die Körperbeweglichkeit verbessert und das richtige „Feeling“ für die Stilrichtung Hip-Hop erlernt. Beim gemeinsamen erarbeiten von coolen Choreografien zu den unterschiedlichen Ausprägungen von Hip-Hop-Musik ist Spaß natürlich garantiert!
Bauchtanz: Bauchtanz bewegt. Bauchtanz inspiriert. Bauchtanz hält fit. Der orientalische Tanz stellt nicht nur ein effektives Bauch-, Rücken- und Beckenbodentraining dar, sondern verbessert auch die Körperhaltung und strafft das Bindegewebe. Mit moderner und traditioneller Musik aus dem Orient werden alle Grundbewegungen des orientalischen Tanzes kennengelernt und ein völlig neues Körperbewusstsein wird entwickelt. Der Kurs ist für Anfängerinnen ohne Vorkenntnisse geeignet. Bitte auf eine bequeme Gymnastikbekleidung achten und ein Hüfttuch
mitnehmen.
Aqua Gymnastik
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Schwerpunkt: Kraft · Ausdauer
Dann besuche gerne unsere Einheiten in der Wellness-Oase Sonnwendviertel. Ein Zehnerblock für‘s Bad kann vergünstigt bei uns im Büro erworben werden.
Dank des Wasserauftriebes können Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer auf schonende Art trainiert werden. Tauch ein in ein angenehmes und zugleich höchst effektives Fitnesstraining, das für alle Altersgruppen geeignet ist.
Fitness und Gesundheitssport
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Schwerpunkt: Kraft · Ausdauer
Unser Fitnessstudio in der Alfred-Adler-Straße liegt voll im Trend!
Absolviere dein Training in einem Top ausgestattetem Mikrostudio in angenehmer Atmosphäre. Realisiere dein ganz persönliches Trainingsziel und profitiere durch die Anwesenheit und Unterstützung unserer Trainerinnen und Trainer. Auf unseren hochwertigen Cybex-Geräten kann perfekt Kraft und Ausdauer trainiert werden.
Vorbei kommen, Probetraining machen und persönlichen Trainingsplan erstellen lassen!
Volleyball
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Ob Baggern, Schmettern, Pritschen oder Blocken – Spaß ist immer garantiert! Von unseren Hobby-Mixed Gruppen bis zum Training für die Liga mehrmals die Woche, bei uns sind alle gut aufgehoben die Volleyball spielen wollen. Die Aufnahme und Einteilung in allen Einheiten obliegt dem jeweiligen Trainer.
Spielgruppe Mixed: Nicht wettkampforientiert – Spaß in der Gruppe – gemeinsam Spielen.
Schnuppern ohne Voranmeldung möglich! Einfach vorbeikommen und vor Ort ausprobieren.
Trainingsgruppe Teenager: Techniktraining – Vorbereitung auf Wettkämpfe. Schnuppern nur mit Voranmeldung!
Trainingsgruppe Mixed: Techniktraining – Verbessern des technischen und taktischen Eigenkönnens. Schnuppern nur mit Voranmeldung!
Trainingsgruppe Herren und Damen: professionelles Training, Teilnahme an Wettkämpfen. Schnuppern nur mit Voranmeldung!
Eltern-Kind-Turnen/ Eltern-Kind-Tanz
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Schwerpunkt: Motorik · Koordination · Beweglichkeit
Turnen: Die Kleinkinder, die bereits sicher auf den Beinen sein sollten, werden von einer vertrauten Bezugsperson begleitet und erfahren erste Bewegungen, Kinderlieder und -reime in ungewohnter Umgebung. Das Erkennen und Beobachten anderer Kinder unterstützt die Entwicklung sozialer Kompetenzen. Bewegungslandschaften fördern Motorik, Gleichgewichtssinn und den Spaß am Klettern. Abwechslung und Vielfalt im Programm beleben die Neugier und die Lust an der Entdeckung von neuen Herausforderungen.
Tanz: Durch tänzerische Spiele und musikalische Begleitung entwickeln Kinder in diesem Kurs einerseits Rhythmusgefühl, andererseits lernst du neue Bewegungsmöglichkeiten kennen. Das gemeinsame Tanzen mit den Eltern führt bei den Kindern zu mehr Sicherheit und Vertrauen und fördert die Freiheit in ihren eigenen Bewegungen und Fähigkeiten.
Gemeinsame Qualitätszeit, jede Menge Spaß und ein Eintauchen in Fantasiewelten sind Garant in dieser Stunde.
Kinder und Jugendliche
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Schwerpunkt: Ausdauer · Kraft· Koordination
Kinderturnen: Die Koordination der Kinder wird verfeinert, der soziale Umgang wird mit dem Fortschreiten der Sprachentwicklung gefördert. Spielerisch erlernen die Kinder Grundformen des Turnens. Neben Bällen, Sprungseilen oder Reifen kommen klassische Turngeräte wie Kasten, Sprossenwand, Ringe und Trampolin zum Einsatz. Die Kinder lernen auch, sich zur Musik mit einfachen Schrittkombinationen und Tänzen zu bewegen.
Kreativer Kindertanz: Diese Einheit zielt darauf ab, Raum für Bewegungsfreude zu geben. Verschiedene Tanzstile und -techniken wie kreativer Tanz, Kinderballett, Show- und Jazzdance, sowie Techniken aus dem modernen Tanz werden kombiniert. Die Idee ist, den Kindern unterschiedliche Tanzrichtungen vorzustellen, damit sie lernen, sich frei zu bewegen und tänzerisch auszudrücken.
Showdance für Jugendliche: Erlerne gemeinsam in der Gruppe mit Gleichaltrigen Bewegungen aus verschiedenen Tanzstilen und -techniken. Ob Jazz, Modern Dance oder HipHop – der Spaß und die Kreativität stehen im Mittelpunkt dieser Stunde.
Fußball für Kinder: Die Kinder werden in spielerischer Art und Weise an den Fußball herangeführt. Das Passen und Schießen, die Ballannahme und die Ballkontrolle werden mit viel Spaß, ohne Leistungsdruck, erlernt.
Mädchenturnen: Unter Einbeziehung von allen Groß- und Kleingeräten schulen Mädchen nicht nur ihre Athletik, sondern auch ihr Körperbewusstsein und damit auch ihr Selbstvertrauen. Für weitere Abwechslung und zur Auflockerung zwischendurch sorgen kleine Lauf- und Ballspiele sowie koordinative Übungen.
Teenagerturnen: Gerät- und Bodenturnen, für Mädchen ab 10 Jahren! Ein vielseitiges und abwechslungsreiches Programm mit Freundinnen. Langeweile garantiert ausgeschlossen!
Enorm in Form: In Zusammenarbeit mit der ÖGK ist „Enorm in Form“ ein Bewegungsprogramm, das speziell für übergewichtige Kinder und Jugendliche im Alter von 10 – 14 Jahren
entwickelt wurde. Macht viel Freude, steigert das Selbstbewusstsein und reduziert das Körpergewicht!
Handball für Teenager: Spaß am Spiel mit Gleichaltrigen. Erlernen aller wichtigen Techniken rund um das Ballspielen, sowie Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination stehen am Programm.
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Schwerpunkt: Kraft · Ausdauer
Dann komm zum Jackpot.fit Training!
Hier wird in einer Gruppe von maximal 12 Personen unter Gleichgesinnten Sport gemacht. Gefördert von der ÖGK ist Jackpot.fit ein Gesundheitssportangebot für Sport-Beginner:innen- und Wiedereinsteiger:innen. Bei Interesse eine Mail an: wien@jackpot.fit